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15 minutes d'entraînement complet en HIIT

05/04/2017

Salut à tous,

je vous propose aujourd'hui pour mon premier article un entrainement qui pique les poumons !

En tant que danseurs vous savez aussi bien que moi que nous avons besoin d'un bon cardio et d'explosivité !

 

Pour cela  je vous propose un petit entrainement concocté spécialement pour notre discipline à réaliser 2 fois / semaines...

 

LES 8 EXERCICES :

 

PHASE D’ÉCHAUFFEMENT (5 min)

- Corde à sauter / petit footing : engager le système cardio vasculaire

 

BLOC 1

- Burpees (10 reps)

- Fentes pliométriques (16 reps)

- Gainage frontal (30 sec)

- Dips (15 reps)

 

1'30 min à 2 min de récup


A répéter 3 à 4 fois pour les plus courageux !

 

 

BLOC 2

- Squats sautés (10 reps)

- Pompes inclinées (12 reps)

- Gainage latéral (30 sec de chaque cotés)

 

1'30 min à 2 min de récup


A répéter 3 à 4 fois pour les plus courageux !

 

 

N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires.

 

Merci, à bientôt !


 

 

 

 

 

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