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Que mangez avant / après un entrainement de danse ?

29/05/2017

 

 

Bonjour à tous,

 

Aujourd'hui nous allons aborder un nouveau thème dont nous n'avons pas encore parlé : la nutrition.

 

Plus précisément que manger avant / après ?

 

Déjà nous allons commencer par quelques explications...

L'alimentation, c'est le carburant essentiel du corps pour produire de l’énergie. Ce dernier à besoin de 3 macronutriments :

- protéines (viandes / poissons / œufs / soja...)

- lipides (avocat / huiles végétales...)

- glucides (fruits / légumes / riz / pommes de terre...)

 

Pour produire de l’énergie, un sportif aura donc besoin d'une bonne alimentation, cette dernière est très importante avant l'entrainement pour lui donner le carburant nécessaire à ses muscles et après l'entrainement pour permettre au corps de se régénérer et récupérer des microtraumatismes créés par l'activité physique.

 

Bon, tout ça c'est bien beau mais on mange quoi ?

 

Avant : Ne pas surcharger son estomac avec des aliments lourds cela serait contre-productif car votre corps serait occupé par la digestion.

 

- On mise sur un fruit pour les bons sucres, sources de glucides type pomme, poire ou encore banane si l'entrainement doit être intense.

Avec ça une poignée d'amandes pour les protéines et les lipides.

 

- Si l'entrainement est long, pensez aux pâtes de fruits ou fruits secs à grignoter pendant la séance... Effet coup de fouet garanti !

 

- On pense bien sûr à s'hydrater !

 

Après : Si l'entrainement se trouve à proximité d'un repas, juste après par exemple, il ne sera pas nécessaire de manger.

 

Dans le cas contraire, on pourra manger :

- un fruit, des laitages : un fromage blanc / brebis / chèvre avec du miel.

Les protéines animales serviront ici à reconstruire le muscle !

 

Bon entrainement à toutes et à tous !

 

 

 

 

 

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